健康知识
6项动作可能威胁着你的健康
随着社会的变化，疾病在越来越年轻化。在生活中，看似不经意的小举动，都会在无意中，影响机体的健康状况。
一、醒来后立即下床
醒来立即下床，容易头晕眼花，或者腿软，尤其是对中老年朋友。清醒后，可以先静躺 5 分钟左右，伸几次懒腰，在被窝里动动手脚，使关节充分舒展活动，待身体完全“苏醒”后，然后再慢慢起身下床。另外，觉醒时的收缩压和舒张压通常会比睡眠时增加 10%～20%。 所以，清晨成了心梗和中风的危险时段。建议朋友们了解自己起床后一小时内的血压情况。如果存在晨起后血压增高的情况，可询问医生，看是否需要使用药物或调整用药时间。
二、斜肩弯腰搬重物
提重物，用的虽然是手，但腰也承担了很大一部分重量。单手提重物，一边轻一边重，长期受力不均的话，肯定有一边腰会更劳累，更容易被“闪”到。更常见的错误用腰的方式是：搬重物的时候，弯腰不弯腿。要知道，直接弯腰搬重物，腰部承受的压力会非常大。假设站立状态时腰椎受到的压力为 100，弯腰时这个压力会增加到 220。所以，不论是搬重物，还是捡起地上的一张纸，都不要直接弯腰。最好是蹲下，直腰举起。
三、爬楼跑步伤膝盖
爬楼梯，会对膝盖软骨产生压迫和磨损。又因为关节软骨面没有血供，很难恢复。如果不加注意, 很容易让膝关节退变、疼痛，发生骨关节炎。除了爬楼，过量或者不正确的跑步、健步走等，也可能造成膝盖损伤。诚然，上面提到的运动，对提高心肺功能非常有好处。但对于心肺有疾病的人来说需要权衡其好处与带来的膝盖负担之间的平衡。对于体重较重或有膝关节损伤的朋友，不建议用爬楼爬山等方式锻炼。跑步、健步走时，也要注意采用正确的姿势，备好一双缓冲好的稳定的运动鞋。
四、久坐不动
许多研究都证实，久坐不动会增加心脑血管疾病、癌症、肾脏疾病的风险，至于肥胖更不必多说。不少朋友，在电视或电脑面前一坐就是大半天，有时可连着三四个小时，都不带站起来动动。这是非常不好的习惯。保证规律、适量的运动，对保持身体健康非常重要。坐了半小时以上，就应该起来活动活动。
五、重盐重糖重油饮食
高盐饮食升高血压，几乎成了人人皆知的常识。除此之外，高盐饮食与肾脏疾病、骨质疏松、胃癌等疾病的发生也有关。高糖饮食，除了会导致能量过剩发胖，还会导致身体对糖的代谢能力发生异常。重油的食物，吃起来也许挺香，但血脂也因此蹭蹭上涨。适量的脂肪是必要的，建议从植物油、坚果、鱼肉中摄取这些必要的脂肪酸等。总之，记得少盐少油别太甜，偶尔打牙祭可以，不要总是重口味地吃吃喝喝。
六、沉溺孤独胡思乱想
工作状况的转变、生活节奏快等，类似家庭和社会位置与身份的转变，会让人焦虑、迷失。不能陷在其中。需要对生活仍然保持热情，充实生活，认识新朋友、巩固与老友的情谊，寻找乐趣，棋牌、运动、旅游、学习新技能都好。要意识到，心情舒畅是延长寿命的法宝。
身体是革命的本钱，养好健壮身体，从一点一滴的好习惯开始。
内容由真源医院重症医学科（ICU） 神经系统治疗小组组长杨玉萍医师提供
